Як пережити літню спеку: вісім простих порад

23 Червня 2022, 13:40
Як пережити літню спеку 157
Як пережити літню спеку

Під час сильної спеки легко заробити зневоднення чи перегрітися аж до теплового удару.

Щоб до цього не дійшло, слід попіклуватися про себе і вжити певних заходів, пише Нацслужба здоров'я. 

  • Пийте достатньо води, навіть якщо не відчуваєте спраги. У спеку тіло втрачає вологу, тож її запас треба оперативно поповнювати, щоб усі системи працювали добре. Завжди носіть із собою пляшку води.

  • Не залишайте дітей, літніх людей або домашніх тварин в автомобілях. Температура всередині припаркованого автомобіля може подвоїтися за кілька хвилин.
  • Охолоджуйтеся всіма способами: прикладайте до шкіри вологий рушник, опускайте руки або ноги в прохолодну воду, приймайте прохолодний душ (але не крижаний).
  • Сплануйте свій день так, щоб якомога більше часу проводити в тіні чи прохолодній будівлі, а не на осонні. Зокрема, у найспекотнішу частину дня, близько полудня. Якщо довелося вийти, намастіться сонцезахисним кремом, надягніть капелюх та намагайтеся пересуватися у тіні.
  • Якщо лишаєтеся вдома, блокуйте сонячним променям доступ до приміщення, зашторюйте вікна — найкраще для цього підходять блекаут-штори зі спеціальної щільної тканини.
  • Носіть вільний одяг із натуральних тканин, наприклад, бавовни чи льону.
  • Їжте частіше і невеликими порціями, обирайте легку прохолодну їжу (салати).
  • Уникайте інтенсивної активності, як от спорт, ремонт чи садівництво. Плануйте їх на найпрохолоднішу частину дня.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, як уберегтися від теплового удару

Коментар
05/07/2022 Понеділок
04.07.2022